CORRER : LA MEJOR SOLUCION PARA NO OXIDARNOS
El término jogging es anglosajón y en nuestro idioma se traduciría como “correr libremente” por cualquier tipo de terreno, ya sea bosque, montaña, playa o incluso ciudad. Fue en las grandes ciudades de Estados Unidos donde este deporte se popularizó a partir de la década de los 80. Las causas del boom del jogging fueron el estrés provocado por el trabajo y la necesidad de sentirse en un buen estado de forma, lo que propicio que numerosas personas empezarán a usar el parque de Central Park de Nueva York. Para practicarlo no se requieren instalaciones o equipo especial, sólo es necesaria voluntad y disciplina.
Tal vez cerca de donde usted viva haya un bosque o parque donde pueda correr; si no es así, no se preocupe, ya que puede encontrar algunas calles donde transitar libremente. Es preferible correr sobre superficies blandas (césped, tierra) y no duras (asfalto), además de no pasar de un terreno a otro en la práctica del jogging. Para llevarlo a cabo tome en cuenta salir por las mañanas durante la primavera y en las tardes durante el invierno, ya que en la temporada de frío la contaminación ambiental está muy concentrada a temprana hora y el ejercicio puede resultar nocivo y perjudicial para su salud.
El jogging es uno de los deportes más accesibles, ya que es económico, propio para personas de cualquier edad y no requiere equipo o instalaciones especializadas para su práctica; es excelente opción si lo que usted necesita es mantenerse en forma, saludable y relajada. El equipo que se requiere es muy sencillo, pero es recomendable sustituir los tenis si son muy viejos por unas zapatillas deportivas ligeras con un talón estable de borde alto y rígido para evitar rozaduras y prevenir posibles lesiones. La suela debe tener un grosor de 2 cm y sería aconsejable que tuviese además de buena capacidad de amortiguación una cámara de aire. Otra prenda muy importante son los calcetines ya que deben de ser de algodón, pues un tejido de mala calidad hará que se arrugue con el sudor y que se produzcan las incómodas ampollas en la planta del pie. Por otro lado, el resto del vestuario es muy sencillo ya que se puede usar una sudadera y unas calzonas.
El calentamiento es muy importante antes de realizar una práctica deportiva y para hacer jogging también es necesario. Así, 15 minutos son suficientes para preparar el cuerpo y evitar posibles lesiones. El tipo de calentamiento variará según la edad y el nivel físico; en cualquier caso, primero se realizará un calentamiento general enfocado al sistema cardiovascular y posteriormente uno específico para las articulaciones que más intervendrán. En este caso se realizarán maniobras de estiramiento especialmente para extremidades inferiores, continuando con varias carreras suaves y cortas, o sesiones cortas de marcar el paso, simulando correr pero sin avanzar y elevando mucho las rodillas.
Lo ideal es que logre correr durante 50 minutos continuos, pero el proceso deberá ser gradual: comience por entrenar 10 minutos y vaya aumentando de cinco en cinco, según se vaya sintiendo; al finalizar su entrenamiento cuente sus pulsaciones (poniendo sus dedos índice y medio a un lado del cuello), recordando que de 180 pulsaciones menos su edad por minuto es lo ideal para que el corazón trabaje adecuadamente.
Debe mantener una respiración que siga el ritmo de sus movimientos; aspire siempre por la nariz profundamente y exhale por la boca, ya que inhalar por la boca le provocará el conocido dolor de caballo (en la parte izquierda del abdomen), que le impedirá seguir con su marcha. Recuerde que una buena postura al correr impedirá que se lesione: mantenga la cabeza alta y músculos de la cara relajados, hombros sueltos y brazos doblados a la altura del tronco, balanceándose al ritmo de la carrera; las manos se mantienen dobladas en forma natural, el tronco debe estar recto y ligeramente echado hacia delante y, por último, tome en cuenta que las piernas deben conservarse ligeramente flexionadas cuando el pie esté por completo en contacto con el suelo.
Los efectos beneficiosos del jogging son que tonifica los abdominales, nalgas, muslos y pantorrillas, puntos débiles de la silueta femenina. En el caso del hombre ayuda a perder grasa para los que tienen tripita mientras que para los culturistas es un buen ejercicio para secar y definir los músculos. El jogging mejora sensiblemente la circulación sanguínea, origen de la mayoría de los problemas en las piernas, y acelera la eliminación de las grasas acumuladas en la parte inferior del cuerpo. Tiene la ventaja de que no se requiere una gran fuerza muscular para practicarlo pues se puede regular el ritmo de la carrera en función de sus posibilidades.
Dos elementos muy interesantes que pueden acompañarnos mientras hacemos jogging son un reproductor de cd o mp3 para que la música haga más llevadero el ejercicio, y una botella de agua de la que se beberán pequeños sorbos para no deshidratarnos.
Es un deporte muy adecuado para mantenerse en forma cuando se ha llegado a los cuarenta, edad a partir de la cual, más que nunca, debe controlarse el tono muscular y el peso. Pero, tanto si eres una persona aficionada al deporte como si no, hay que aprender a correr.
Con todos estos beneficios no podrá negarse a practicar este deporte, el cual sólo requiere voluntad y disciplina, y a cambio le brindará la posibilidad de relajarse y olvidar un poco la rutina del trabajo y los problemas cotidianos de la vida.
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Gracias por este recordatorio, sobre todo para las personas que como yo, tenemos mas de 60 y que nos mantenemos vigentes, tanto en el trabajo como en casa, como dia con dia lo disfrutas, lo importante es empezar, asi que, hagámoslo ya!.